便秘解消方法･朝の体操 -2
|
１．腰たたき布団の上にゆっくり起き上がり､膝を伸ばして座ったまま左右交互に２０回くらい腰を軽くたたきます｡足を伸ばして行うのが苦しい方は､膝を少し曲げて両足をやや広げて行うとやりやすくなりますよ｡
２．ﾊﾞﾀ足＆お尻たたき両手をあごの下で組んでうつ伏せの状態で､膝を伸ばしたまま足を１０程度上下させます｡そして今度は､左右交互に膝を曲げて２０回程度､かかとでﾘｽﾞﾐｶﾙにお尻をたたきます｡
３．膝かかえ仰向けに寝て､左右交互に膝を両手で抱えて､胸に押しつけるようにします｡その時には､ももの裏側を伸ばすことを意識してください｡左右３回程度行いましょう｡
なんだか文章を読んでいると､覚える事が多そうに感じてしまいますが､実際にしてみるとﾎﾝﾄに簡単な動作なのですぐに覚えられると思います｡
朝の体操は｢腰たたき｣→｢ﾊﾞﾀ足＆お尻たたき｣→｢膝かかえ｣の流れで行いますが､体操の回数はあくまで目安ですし､全てを毎日おこわなければいけないということではありません｡
長く続けていくことが大切ですから､飽きない工夫をしていくと良いでしょう｡音楽を目覚ましの代わりにｾｯﾄしていて､音楽がなったら起きて曲に合わせて体操をするなども良いかもしれませんね｡
朝の体操は､腹筋を鍛えることも出来ますから便秘解消､改善への効果も期待できます｡朝目覚めた瞬間から便秘解消法に取り組む努力をｽﾀｰﾄしましょうね｡
便秘解消法に取り組む努力は､朝目覚めた瞬間からｽﾀｰﾄさせてくださいね｡長い目で見れば朝の体操によって腹筋も鍛えられ､便秘にさらなる効果も期待できます｡
