便秘解消に食物繊維を摂る

食物繊維を積極的に摂ることは､便秘解消法としては基本だと思います｡食物繊維たっぷりの繊維質なｺﾞﾎﾞｳを食べるのも良いですよね｡ですが毎日､食べ続けることはちょっと無理ですよね｡そこで､食事内容を少し変更してみてはどうでしょうか｡

主食が今までﾊﾟﾝ食だった人は､ご飯に切り替えて毎日きちんと食べてみてください｡この事だけでも､食物繊維がかなり摂れるようになります｡ご飯で更に食物繊維を摂りたいと思う人には､玄米がお勧めです｡

玄米は炊きにくそうだし､ｸｾがあって食べにくいのでは？と思う方もいるでしょうが､初めは白米に少し玄米を混ぜて炊いていくと､徐々に慣れていくと思います｡それに従って､玄米の割合を増やしていくようにすると良いと思いますよ｡

玄米を炊く時には､玄米を一晩水につけて､あとは普段通りに炊飯器で炊けば良いだけなのでそんなに面倒ではありません｡現在は､白米と同じように炊くことができる玄米などもありますし､炊飯器にも玄米を美味しく炊くことが出来る玄米ｷｰが付いている物が多くありますよね｡ご自宅の炊飯器もﾁｪｯｸしてみてくださいね｡

玄米は慣れてくるとﾌﾟﾁﾌﾟﾁとした歯ごたえが好きになりますし､私は白米だけを食べていた時に比べてよく噛んで食べるようになったと思います｡玄米を加えることで食物繊維も多く摂れるようになり､よく噛む事で満腹感も得られますから､便秘解消にﾀﾞｲｴｯﾄにとても役立ちますね｡

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