便秘解消にオリゴ糖を摂ろう

ヨーグルトを毎日食べて、お腹の中の"ビフィズス菌"を増やすのも、便秘解消の１つの方法ということを前に紹介しました。寿命が短いビフィズス菌などの乳酸菌は、毎日補給する必要があります。

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ヨーグルトなどを食べてビフィズス菌を補うという方法以外にも、お腹の中にもとから住んでいるビフィズス菌を増やす為の食品を摂取するというのも便秘解消法の１つです。この場合には、「オリゴ糖」を摂取してお腹の中のビフィズス菌を増やすのが有効です。

オリゴ糖は「甘い」というイメージがありますね。実際、発売されている甘味料で「オリゴ糖」という商品名ののものもありますし、人工甘味料としてお菓子類に添加してあるものも市販されているので、間違いではありませんが、普段は甘みを感じない食べ物にも含まれているのです。

意外ではありますが、納豆やねぎにもオリゴ糖は含まれています。この他にも、たまねぎ・ゴボウ・アスパラガス・大豆・バナナにも多くのオリゴ糖が含まれているのです。

ヨーグルトとオリゴ糖を一緒に摂取すると効果的です。人によっては、オリゴ糖を摂取し過ぎるとお腹を下す人もいますから、少量から試して様子を見ながら食べるようにするとよいと思います。

おやつも便秘解消を考えるのならば、オリゴ糖や食物繊維が含まれたものを食べるようにすると良いでしょう。甘栗や寒天みつ豆、アロエヨーグルトにオリゴ糖を甘味料としてかけたものやポップコーンなどがお勧めです。

あと、ココアもカップ１杯に食物繊維がおよそ２グラムも含まれているのでお勧めな飲み物です。ですが、飲む場合には甘さは控えめにしてくださいね。

私は、液体タイプのオリゴ糖（甘味料）を自宅で料理などにも利用しています。オリゴ糖は低カロリーという事もありダイエット中の人もよく利用していると思いますが、砂糖に比べると甘さが物足りないと感じる方もいるかもしれません。

ですがオリゴ糖をドバドバと入れるなんて事がないようにしてくださいね。適量や目安量を守るようにしましょう。楽しいおやつの時間も、便秘解消に有効な食べ物を選んでみてください。

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