便秘解消には油も必要

便秘は女性に多いようですが、その原因の一つとして挙げられるのがダイエットです。もちろんダイエットがダメという訳ではありませんが、痩せたい為に過度な食事制限をしてダイエットを行っている人もいます。これは、食事量が絶対的に足りなくなり、便が作られずに逆に便秘となってしまいます。

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痩せたいと思いダイエットをしていたはずが、今度は便秘解消法をあれこれと試していくようになるのです。この事に思い当たる人がいるのではないでしょうか？これでは、痩せるより前に体を壊してしまいますし便秘の状況を作りやすくしてしまうだけですよね。

実は、私も若い頃にそう言った無理なダイエットをしてしまい、たいして痩せもせずに体調を崩し、かなり頑固な便秘症になってしまった経験があり、二度とそういう無理なダイエットをしないと誓った1人です;^_^

食事量を極端に減らしたり、油抜き料理にこだわるあまりに脂肪を全く摂らずにいると、肌がカサカサしたり、髪も乾燥してきたりして美容にもよくありませんし、便秘を悪化させてしまうなどの多くの弊害が現れてくるのです。

意外なことかもしれませんが、適度な油も便秘には必要なのです。なぜ油が便秘に必要なのかと言うと、便の滑りが油によって良くなり、腸を脂肪酸が刺激して蠕動運動を活発にさせるからです。

また野菜は油と相性が良いのですよ。野菜のカロテンは、脂肪と一緒に摂ることで消化、吸収が良くなります。カロテンは緑黄野菜（にんじん、かぼちゃ、小松菜など）に豊富に含まれており、野菜と脂肪が一緒に摂取できるおかずとして野菜の天ぷらや素揚げ、野菜炒めなどの料理は便秘解消に一役買ってくれるのです。

また、便秘解消法としてオリーブオイルをスプーンに１杯、寝起きや食前に飲むようにしている方もいます。そのまま油を飲むのは、少し難しい気もするのですが、便秘解消の効果を思って便秘の薬と考えて飲めば、案外続けられるのかもしれませんね。

オリーブオイルを直接はちょっとと思う方は、オリーブオイルでドレッシングを作って、サラダにかけて食べるようにすれば良いかもしれませんね。ただし、便秘解消に効果があると言っても脂肪ですから、摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因にもなってしまいます。

過剰な摂取をしたばかりに、便秘解消ではなく他の病気を呼び込んでしまった・・・と言うのでは意味がありませんから。現代の日本人は普段の食生活で脂肪を摂りすぎている傾向にありますので、あくまでも適量を心がけるようにしてくださいね。

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